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“冬懒”发作?骨骼不答应!
2017-12-19 15:14:59    来源:西安晚报

  随着冬季的来临,冒出来这样一群人:他们总喜欢窝在室内,能坐着就绝不站着,要是能躺下就更好了。我们可以管这群人叫“冬懒族”,他们的普遍“症状”就是一到冬天就犯懒。虽然看起来舒服,可这种生活方式并不健康。
 

  偏爱叫外卖

  营养失衡不划算

  光吃速冻食品不舒服,可起床买菜又太麻烦。多亏了现在的网络技术,动动手指各种美食即刻到家,简直是“冬懒族”的一大福音啊!
 

  外卖食物偶尔吃当然没关系,可时间一长,尤其是一些“冬懒族”只盯着几个菜吃,可能导致营养摄入不均衡,对骨骼健康也不利。
 

  人体骨骼的正常代谢需要钙、磷、维生素B12、蛋白质、钾、镁等多种营养素的支持。有研究表明,当成人钙磷的比例为1∶1~1.5∶1时,最有利于钙的吸收。所以,要是食物选择过于单一导致营养元素缺失,对骨骼健康也会产生威胁。
 

  说到磷钙比,有人会想到曾经网上盛传的“可乐伤骨”论,说可乐里有大量磷元素会打破比例,导致钙质流失。可乐型汽水里确实含有磷元素,不过量并不大,大约17毫克/100毫升。而根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。所以一般情况下,只要钙质摄入充分,一个健康的成人适量饮用不会对骨骼健康造成威胁。
 

  “冬眠模式”开启

  缺少运动和阳光

  常爱待室内是许多“冬懒族”的另一个特征。其实“不爱动”也不利于骨骼健康。有研究表明,凡是长期坚持体育运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人。原因就在于运动会对骨质生长、重建及维持产生积极效果,刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。所以就算天气变冷,也不要忘记坚持锻炼。
 

  此外,长期宅家开启“冬眠模式”还有个缺点,就是晒不到太阳。要知道,维生素D是维持骨骼健康的重要元素,而人体中90%的维生素D都要靠阳光中紫外线照射,并通过皮肤合成的。所以建议大家平时趁着天气好要多多走出家门,尽量在午间阳光充足的时候保证晒太阳5~15分钟。
 

  半卧半躺

  不知不觉伤骨头

  想象一下“冬懒族”们在家的情景,十有八九是窝在沙发里或床上看电视、玩手机。这种半卧半躺的姿势让人感到很舒适,但对骨头来说却是十足的“煎熬”。
 

  因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病等各种骨骼问题的出现。因此即使宅在家中,最好也是能保持健康的坐姿,如果长时间久坐的话,最好在后背垫一个腰枕以减轻腰的疲劳,最好每40~45分钟就站起来活动一下。


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(责任编辑: 汪茹涵 )

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